co na 3 raz

[...] glowe bez bolu i bez problemów (miesiąc temu samej ręki nie bylem w stanie), krążenie ramion w przod i w tył - bez problemu po 30-40 obrotow, zero bólu (wczesniej nie moglem raz zrobic obrotu), ale: wyciskanie na ławeczce przy 20kg obciążenia wymiękam, czuje jakby od ramiona do bicepsa pod skórą była przyczepiona linka która jest za krótka i gdy [...]

Trening to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem: 1) rozgrzewka ogólnorozwojowa 15 - 20min 2) bieg 5 - 7min 3) ćwiczenia gibkościowe, np. skłony i inne rozciągające kręgosłup 5 - 7min 4) szpagaty - 2 serie po 5 powtórzeń (co 4 dni do każdej serii dokładamy 1 powtórzenie) - nie muszą to być pełne [...]

Ok Michail dla uporządkowania napisze jeszcze raz. Więc nie ćwicze systematycznie; mniej więcej niecałe 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem to regularnie 3, potem 4 razy w tygodniu z dokładnym planem treningowym, ułożoną dietą. Okres ten trwał ok. 6miesięcy byłem zadowolony z efektów poświęcenia się. Od tamtego czasu z siłownią mam do [...]

[...] nie obwiniać za efekty gainera. 4. ja nikomu nie kaze nigdy robic w diecie +1500kcal powyzej normy. Tyć, ale z GŁOWĄ, powoli, stopniowo. 5. Przyklad - moj brat, ktorego raz w zyciu namowilem żeby cwiczyl na silce i trzymał diete (udało sie, trzymał aż 6 tyg moje zaloezenia!!) efekty - +7 kg ilość BF - max 9-10% ilosc gainera dziennie - 150g [...]

[...] bareczków. Bok mam przód masz bardziej na myśli ohp np hantelkami czy np wznosy w przód talerzem ? ogólnie to ten przód barków też mam tylko w kolejnym treningu góry :) Teraz pull czyli u mnie znowu góra ale tam lecą plecy napisałeś dwa wiosła i w sumie je mam bo hantlą i sztangą. Dwa ściągania też są bo szeroko z góry i w pozycji siedzącej :) [...]

[...] masz od diety redukcyjnej, mało węgli może tak działać. Testosteron nie sprawi, że zgubisz tłuszcz, od tego jest dieta. Gdybym się cofnął w czasie to tak, wszedlbym jeszcze raz. Nie żałuję, jestem zadowolony. Najlepszy jest początek, gdy teść się wkręci, po jakimś czasie (nie wiem, 3-4 miesiące) trzeba sie pilnować, bo włączają się dziwne jazdy, [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 / będę robić tak jak umiem :P czyli na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość barków. W tej chwili na raz potrafię zrobić 4 8-) ( wczoraj piewszy raz się udało) i dobijać samym opuszczaniem dp tych 12 powt - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 / ściąganie v ? [...]

[...] -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne? Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07 Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48 nie w kazdym [...]

"ZWIEKSZASZ CIEZAR ZAWSZE,KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,a nie raz w tygodniu! " Wlasnie takie praktyki rozwijaja nadgorliwosc poczatkujacych, gdyz nie ma barier - wiemy nie od dzis ze poczatkujacy szybko dokladaja, byle wlasnie NIE ZA SZYBKO! bo konczy sie to tak jak widac powyzej : maks 53kg a probowal pracowac w seriach na 51 co jest [...]

[...] stabilizator obojczyka, po tym czasie wizyta kontrolna i wyszlo na to ze za trzy tygodnie mam ustalony termin na wyciagniecie druta. Z samym drutem bylo troche problemow, bo raz mialem go podciaganego poniewaz sie cofnal i napinal skore co powodowalo bol, nastepnie przed ostatnia wizyta zagiety koniec znowu sie cofnal i wbil sie w skore...znowu [...]

[...] Piszę w cudzysłowiu ponieważ sam sobie ćwiczę. Początkowo troszke przeforsowałem ręke. Zakwasy i wogóle ale po paru dniach przeszło i od tamtej pory jest coraz lepiej. Ręke podnoszę na jakieś 175 stopni. Już niewiele brakuje ale tą końcówkę cieżko wykonać. Do boku też problemu nie ma. Z rotacją również coraz lepiej. Nawet od [...]

[...] jak wstałem to już nie mogłem ruszać ręką. Szybka wizyta na pogotowiu lekaż nastawił, wypisał repeptę, zabandażował i puścił do domu. W domu zdjołem go i w nocy wypadł mi po raz 2. Znowu pogotowie tylko tym razem nie chciał już tak łatwo wskoczyć tym razem gips na 8tyg :D. Po zdjęciu gipsu pół roku odpoczynku i poszedłem na siłownię po 3 latach [...]

[...] w butach ktore nieco mnie uciskaly. No i bylam pewna, ze jak wroce z obozu to samo to zejdzie. Nie zeszlo. W sumie jakos mi to za bardzo nie przeszkadzalo, az ktoregos razu zaczelam w tym dlubac i z dwoch nagle zrobilo sie ich dziewiec. A potem to tyle sie zrobilo tych malych bombelkow, ze stracilam rachube. Poniewaz nie wygladalo to zbyt [...]

[...] jaki jest dalszy efekt - czy wysypało znów, czy trochę zostało, czy może zniknęły wszystkie! Ps. Piszcie, jak ktoś chce wiedzieć cóż takiego zażywałem, choć oczywiście raz, że wcale to nie musiało pomóc, dwa, kto wie,czy zaraz znów nie wysypie więcej Ale narazie: Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-06 07:13:51 Zmieniony przez - [...]

do tadek99 Wiec tak zmartwiłem się brakiem antybiotyku (myślałem że może lekarz zapomniał) a temperatura średnio w okolicach 37, maksymalnie dochodzi do 37,5 narazie. Czyli przy metodzie LARS antybiotyków raczej nie dają. Bo w klasycznej rekonstrukcji to raczej obowiązkowo. Co do obsługi szpitala większych zastrzeżeń nie mam (pokój jednoosobowy), [...]

[...] otwieraja kolano i zostaje to co widac ogolnie kolano boli, ale przez rzepke wlasnie i oslabione wiezadlo rzepki (rzepka mocniej przyciska do kosci) Raz mnie boli z lewej raz z prawej, na zdjeciu zaznaczylem gdzie najbardziej boli... Dzisiaj minal 6 miesiac po operacji, od 4 juz gralem sam w kosza, 4,5-5 miesiecy juz zaczalem wsady robic i [...]

[...] Leczyłem, sie w przychodniach ogólnodostępnych (u około 4 lekarzy) z mizernym skutkiem, w końcu dostałem się do porządnego lekarza (prywatnego), któremu powiedziałem, odrazu że miałem już chyba wszystkie możliwe leki, kremy, maści, i nie wiem, co mi można jeszcze przepisać. Zrobiła mi wywiad pytała: ile ważę, czy dużo choruje, jakie leki [...]

[...] ci wystaja i naciągaja koszulke takie dwie kuleczki i czujesz sie jak kubeczek po danonkach. Mam wazne pytanie. Najlepiej w myślnikach, jakie negatywne rzeczy pojawia się wraz z przeprowadzeniem wyciecia tego badziewia. Mam 16 lat. Dodam, że mam owłosienie na jajach, klacie no i na twarzy zarost spory (Oczywiście ręce, nogi tam owlosienie to [...]

[...] i to calkiem niezle kazdy z nas reaguje na adaptogeny indywidualnie, wiec tutaj musisz przetestowac na sobie jak bedzie to na Ciebie dzialalo Myślisz, że mogę brać dwa "na raz"? Czy zrobić sobie kurację Bacopą, a po 3 miesiącach brania zmienić na Ashe? no to git, podstawy sa, omega 3 wchodzi dosc gladko, ze wzgledu na swoja konstrukcje i budowe [...]

rozmawiałem z nowo poznanym koksikiem na siłce ... mówił ze ładuje zawsze po trzy paczki ( trzydziesci flakonów) tadka bo mowi ze inaczej mało pomaga i niema sensu kluc raz na tydzien tylko flakon co dwa dni i on tak robi , na pytanie jak on odczowa takie dawki mowi to co tu juz bylo napisane z duzym naciskiem na wiekszy poped sexualny i ze [...]